「落ち込んで、いつもの調子が出ない」
「落ち込んで、モヤモヤを抱えている」
これらのようなことをお考えの方たちに、おすすめの記事となっております。
僕は、昨晩、落ち込んでいました。
すごく落ち込んだわけではありませんが、多少落ち込みました。
ということで、落ち込んだ人向けの記事が書けると思いましたので、ここに記しておきます。
参考文献も確認しつつ、自分なりの意見を、書いていきます。
参考になる情報があれば、幸いです。
それでは、始めていきましょう。
【落ち込む時】自分を励ます８つの方法
落ち込んだ時、しんどいですよね。
少しでも、気持ちを和らげることができれば、幸いです。
ゆるく、語っていきますね。
その１：１人の時間を確保
落ち込んだ時の対処法その１は、１人の時間を確保することです。
落ち込んだ時に、周囲に誰かいたら、しんどいですよね。
普段から人間関係を整えておくのもいいですし、仕事を無理しなくても大丈夫です。無理しても、あまりいいことはありません。
１人の時間・場所を確保することによって、センチメンタルになる状況を確保しましょう。
その２：無理に元気になろうとしない
落ち込んだ時の対処法その２は、無理に元気になろうとしない、ということです。
落ち込んだ時に、無理に元気になろうとしたら、しんどいですよね。
無理せず、ありのままの自分を、眺めましょう。
時間が経てば、少しずつ元気になってくることもあります。
焦らず、生きましょう。
その３：やさしい音楽を聴く
落ち込んだ時の対処法その３は、やさしい音楽を聴く、ということです。
音楽には、心身を癒す力があります。
音楽を聴くことによって、モヤモヤから注意を外すこともできる、と思います。
僕がおすすめするアーティストは、小田和正さんです。
名曲揃いですので、よかったら、聴いてみてくださいね。
その４：身近な人の援助を行う
落ち込んだ時の対処法その４は、身近な人の援助を行う、ということです。
落ち込んだ時に、人の援助をするのは、無理だよ。
このように、思うかもしれません。
もちろん、無理しなくても、構いません。
ただ、人の援助をすることは、モヤモヤから注意を逸らせます。
そして、人が元気になる姿を見て、こちらも元気になることもある、と思います。
無理しないでいいですので、手軽な援助をしてみては、いかがですか。
その５：学んで、改善する。
落ち込んだ時の対処法その５は、学んで改善する、ということです。
落ち込んだ、ということは、何かで失敗した、と思ったということですよね。
しかし、失敗というものは、ありません。
失敗したと思ったなら、「これは違うな」と改善できることが、大切です。
失敗したと思ったなら、改善を続けていけばいい。
そしたら、いつか、日向道を歩んでいることもある、と思います。
落ち込んだ時は、学んで、改善してみましょう。
その６：自分にとって、楽しいことをする。
落ち込んだ時の対処法その６は、自分にとって楽しいことをする、ということです。
落ち込んだ時に、活動しようという気には、ならないかもしれません。
しかし、ずっとボーッとできない人もいる、と思います。
アクティブな楽しいことは控え、メンタルにやさしそうな楽しいことを実施しましょう。
ここでは、具体的な楽しいことについて言及しませんが、身近に何かしらあるかもしれませんので、あなたの自由に委ねます。
自分の楽しいという気持ちに沿って、無理せず、心を癒しましょう。
その７：詩を読む
落ち込んだ時の対処法その７は、詩を読む、ということです。
詩を読むことは、メンタルにもいいですし、注意を詩に向けられます。
ただ、ネガティブな詩を多く見るとあまりよくありませんので、控えることをおすすめします。
僕が、おすすめする詩集は、以下の２冊です。
「いそがなくてもいいんだよ」岸田衿子著
「震えたのは」岩崎航著
よかったら、お守りとして、買ってみてください。
その８：ヨガ
落ち込んだ時の対処法その８は、ヨガを行う、ということです。
過度な運動は控えた方がいいですが、適度な運動は、落ち込んだ時に効果的です。
おそらく、激しい運動をする気力はないと思いますので、ヨガ等がおすすめかもしれません。
現代は、オンラインフィットネスやYouTubeでの運動が可能です。
自分に合った方法で、適度に体を動かしてみましょう。
それでは、今回の記事をまとめたい、と思います。
まとめ：今は、元気じゃなくてもいい。
いかがだったでしょうか。
今回の記事は、以下のようなことについて、触れてきました↓
【落ち込む時】自分を励ます８つの方法
その１：１人の時間を確保
その２：無理に元気になろうとしない
その３：やさしい音楽を聴く
その４：身近な人の援助を行う
その５：学んで、改善する。
その６：自分にとって、楽しいことをする。
その７：詩を読む
その８：ヨガ
今は、元気じゃなくても。
落ち込む時、元気は出ていない、と思います。
けれども、時間とともに、元気になることもあります。
自分を癒しながら、時に身を任せましょう。
落ち込む人は、あなただけではないのですから。
★参考文献★
精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル「落ち込んだときの乗り越え方ベスト３」
Yoshihama Tsutomu「ADHD人 傷つきやすくて生きることに疲れた 対策あり」
斉藤一人オフィシャルブログ「斉藤一人 公式ブログ 一日一語 ２月２６日」
SELF MIND「詩を読むのはメンタルに効果的？心に効くおすすめの詩とは」
サワイ健康推進課「心と体を癒す「音楽」の力 ～音楽を活用したストレスケア～」
それでは、僕はこの辺で。
このブログでは、地に足ついたスピリチュアルを、独自の意見でロジカル・ポップにお伝えしていけたらと思います。
よかったら、他記事も、見ていただけると幸いです。
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます_(._.)_
かめれもん★でした(‘◇’)ゞ
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