「睡眠不足で辛い」
「睡眠不足解消できたら、幸せだろうな」
これらのようなことをお考えの方たちに、おすすめの記事となっております。
僕は、睡眠不足に悩まされたことは数年ありました。
睡眠不足解消のための本や、YouTubeも色々と見ました。
それらの知見から、参考になるところが１つでもあれば幸いです。
それでは、始めていきましょう。
睡眠不足解消のための５つの方法
その１：運動をする
睡眠不足を解消するためには、運動をする必要があります。
なぜなら、運動をすることによって体が疲れて、自然と眠れるからです。
具体的な例を言うと、散歩、ランニング、スクワット、エアロバイクなどの運動器具を使うのもいいですね。
あとは、ヨガとか、ジムに通うとかですね。
自宅で、本格的なヨガに挑戦できます↓
よかったら、参考にしてみてください。
その２：寝る前の刺激を極力控える
睡眠不足を解消するために、寝る前の刺激を極力控えましょう。
なぜなら、寝る前の刺激は、頭を興奮させて眠れなくさせるからです。
具体的な例を言うと、スマホやテレビなどのブルーライト系はNGです。
あとは、運動もちょっと控えた方がいいと思います。
読書や音楽でも、興奮するようなものは控えた方がいいと思います。
ここに関しては、実体験に基づくものですが、おそらく当たっていると思います。
読書は、詩とかがちょうどいいと思いますし、音楽は、J-POPや激しいものは控えておきましょう。
寝る前の刺激は、脳内を昼間と同じようにする何かがありますので、ぜひ注意してもらえたらと思います。
その３：日向ぼっこ
睡眠不足を解消するために、日向ぼっこはいいと思います。
なぜなら、起きたという感覚を、脳に記憶させることができるからです。
日向ぼっこをすることによって、血流が回り、頭は冴え、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。
僕も、外出してたくさん日光を浴びた日は、体が疲れたのもあるかもしれませんが、安眠できている実感があります。
日向ぼっこをすることによって、安眠を目指しましょう。
その４：雑念を紙に書き出す
睡眠不足を解消するために、雑念を紙に書き出すといいと思います。
なぜなら、頭の中が雑念だらけで眠ろうとすると、なかなか寝付きにくいからです。
この件に関しては、以前、HSPの記事で考えたことがあるのですが、頭の中に情報がいっぱいあると、眠っているとき、若干溺れている感覚があります。
ちょっと言い過ぎかもしれませんが、浅い眠りになるということです。
実体験からもそうだと思いますので、ぜひ寝る前は雑念を紙に書き出し、頭の中空っぽで眠りにつくよう準備しましょう。
その５：寝具・パジャマを整える
睡眠不足を解消するために、寝具・パジャマを整えましょう。
なぜなら、寝具・パジャマを整えることによって、いい睡眠につながるからです。
そのまんまですね（笑）。
意外とこれできてない方多いと思うんですけど、どうなんでしょうか。
そのことに関しては、この本に書いてあったので、ほんとうにそうだと思いました↓
枕・掛け布団・敷き布団。
あと抱き枕必須の方とか、いるんだろうな、と思います。
まあ、僕は使ってないですけど（笑）。（笑ったら使っている人に申し訳ないな、すみません）
ぜひ、参考にしてもらえると幸いです。
それでは、今回の記事をまとめたい、と思います。
まとめ：いい睡眠を取るために
はい。いかがだったでしょうか。
今回の記事は、以下のようなことについて、触れてきました↓
睡眠不足解消のための５つの方法
その１：運動をする
その２：寝る前の刺激を極力控える
その３：日向ぼっこ
その４：雑念を紙に書き出す
その５：寝具・パジャマを整える
いい睡眠をとるために
睡眠不足というのは、眠れないと疲れるので、厄介なものです。
僕も眠れないことが多かったので、色々なことを試してきました。
参考になるところが１つでもあれば幸いです。
～★～★～★～
関連記事↓
～★～★～★～
それでは、僕はこの辺で。
このブログでは、スピリチュアルに特化した情報を、幅広く、そして分かりやすく、遊園地で遊んでいるようなイメージで楽しんでもらえると幸いです。
ここまで読んでいただいた方々、ありがとうございます_(._.)_
かめれもん★でした(‘◇’)ゞ
コメント